[...] zmuszam się do zjedzenia czegoś co mi nie smakuje tylko dlatego, że ma to dobre wartości odżywcze. jeśli chodzi o węglowodany proste i złożone, to staram się tak jeść, żeby przed treningiem jeść złożone cukry, a po treningu proste. co do treningu, to wczoraj późno wróciłem z imprezy, więc po powrocie położyłem się od razu do łóżka. 30.07 jako [...]
Jaką suplementację stosować w okresie redukcji między treningiem siłowym a areobami. Czy tak może być : - 16.00 posiłek przed treningowy (1h przed): 50 gram brązowego ryżu 200 gram piersi z kurczaka - 17.00 bezpośrednio przed treningiem siłowym: 10g BCAA, 10g Glutamina, 1x HMB Mega caps 1250, 3 x Anabolik amino 5500 - trening siłowy zazwyczaj [...]
[...] jeść w tych porach) dodam jeszcze że moja praca to ciągły ruch, często dźwiganie różnych kartonów, przewalanie metali itp... o 18.00 chodze na siłownie oczywiście przed treningiem 4 tablety kreatyny i po też 4.... zaczynam od rowerka, potem przechodze na partie mięśni... trenuje już ponad tydzień no i fajnie sie to zaczyna układać [...]
[...] że podobało mi się, przebiegłam równo w 35 minut Co do pomiarów też nie robiłam, mam wrażenie że troszkę w brzuchu mi wróciło ale nie dużo, co ciekawe zakładam spodnie z przed 1 ciąży (trzymane w szafie nie wiadomo po co}:-( ) czyli pozytywnie mimo wszystko;-) to rozpiska na jutro, nie wiem jakim cudem ale mi tłuszczu zostało... [...]
[...] O rany, rany, nie będzie łatwo wrócić, ale sama sobie nagrabiłam, to i sama muszę to odkręcić. Miała być ta wytrzymka, co ją tu kiedyś polecałam, ale widzę, że długa droga przede mną, zanim będę w stanie ją pokonać. Na razie ona pokonała mnie. Ale i tak ją lubię, więc będę powtarzać, dodając kolejne minuty i kiedyś znów ją zrobię calutką jak [...]
[...] Zaraz, ja ci podaję link do DT solarosa i to "mija się z celem", a jak ty mi wyskakujesz z linkiem do restrykcyjnej diety kolesi, którzy chcą się ściąć do 4% BF albo i mniej przed zawodami to wtedy to nie mija się z celem? Hah, zabawne. Czyli jedna osoba na sto to mutant, a reszta ma wcinać kurę z warzywkami i ryżem brązowym? W takim razie znam [...]
[...] :E EDIT: Głupi enter wysłał posta ;c Ok, to te kalorie jak odejmować? Może być codziennie po 100, czy za szybko?:P Kreatynę przyjmowałem wg zaleceń pana MK - tylko w dni treningowe, 5g przed i 5g po treningu - i wtedy ponoć można przyjmować ją cały rok. Czy to najlepsza opcja - nie wiem %-) Zmieniony przez - M4rtinez w dniu 2014-07-01 21:46:54
[...] białko (jaja, ser), po treningu w miarę możliwości spożywam jakiś shake ryż/banan/owoce a po 40 minutach porcje piersi kurczaka + w przyszłości białko, wieczorem przed snem jem ok 100 g chudego twarogu. Jednak na chwilę obecną nie jestem w stanie wyeliminować np. białego pieczywa a mój główny posiłek to obiad który składa się z [...]
a ba nie wrzucac przed treningiem?a bialko chodzi mi o ilosc odrazu po treningu czy mam go wypic tyle ile potrzeba do zbilansowania diety powiedzmy w kazdym posilku mam po 30-40 g.zawsze mnie nurtowal problem z bialkiem po treningu Zmieniony przez - kondzio200 w dniu 2014-07-01 21:10:43
[...] - głównie aeroby + delikatny trening siłowy na wszystkie partie ciała, stosowałam również dietę wysokobiałkową, z suplementów koktajl białkowy po treningu oraz spalacz przed. Po zabiegu brak aktywności oraz diety spowodowały +12kg które teraz próbuję zrzucić. Z racji trwającej nadal rekonwalescencji moja aktywność jest ograniczona, na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : http://www.podciaganie.pl/ a pompki i ciężarkami dokładam co tydzień jedno powtórzenie. Zażywam L-Karnityne Vitalmax'a 11000mg w płynie, 10 ml codziennie rano i 20 ml przed ćwiczeniami godzinę, półtorej. mam 19 lat, ważę 95 kg, mam 184 cm wzrostu. Chcę ważyć 87 kg. i utrzymać się w tej wadze. Efektów w stracie wagi wcale nie widać [...]
[...] na drążku nachwytem robić zamiennie z wiosłowaniem (np. w jednym tygodniu 2x podciąganie, 1x wiosłowanie, później zmiana)? 2. Czy mogę podciąganie robić po przysiadach, a przed martwym ciągiem? Wtedy mam więcej siły i mogę bez dodatkowej pomocy podciągnąć się więcej razy. Czyli wtedy byłaby taka kolejność: przysiad, podciąganie, martwy, [...]
Witam. Mój pierwszy posiłek jest również posiłkiem przed treningowym. 6 jajek, 250gramów owsianki. Robię masę jakby co ;d No i pytanie do Was. Mam dietę na 3800kcal. Podzielone jest to na 4 posiłki. Czy to śniadanie względem pozostałych posiłków może być tak kaloryczne czy wszystkie posiłki muszą mieć zbliżoną ilość kcal.?Po takim śniadaniu [...]
Witam.Tak jak wyżej, ile ma w sobie bcaa 100g kurczaka ? Chodzę 3 razy w tyg na siłownie ( trening siłowy + aeroby) . Pół godz przed treningiem siłowym biorę bcaa 1g/kg masy i zaraz po aerobach, które robię bezpośrednio po treningu.Czy dobrze dawkuje ? Bo zastanawiam się czy nie będzie też dobrym rozwiązaniem dawkowanie tylko przed aeorobami i [...]
[...] był jednak około 8-6h,ale możesz spróbować w dni treningowy mieć krótsze okno. w dni nie treningowe wydłużyć o ta godzinę czy dwie. ew. możesz dać mały delikatny posiłek przed treningiem,ale może pojawić sie dyskomfort bo jednak musiałbym odczekać trochę. Próbuj. 5h nie jest źle. Zalezy tylko od Ciebie. Jesli dobrze się czujesz,zero problemów [...]
TCzyli co Ty Solaros dalej robisz bo się pogubiłem? Redukujesz dalej ? nie inaczej BTW przeważnie się zgadza mam te 50g fatu które wchodzi codziennie z różnych źródeł jeśli nie ma wieprza po treningu a jest coś chudego - zostaje mi te naście gram extra na wykorzystanie To samo na kolacje - jeśli jajek brak. Najgorsze jest to że polskiego chudego [...]
[...] białko (jaja, ser), po treningu w miarę możliwości spożywam jakiś shake ryż/banan/owoce a po 40 minutach porcje piersi kurczaka + w przyszłości białko, wieczorem przed snem jem ok 100 g chudego twarogu. Jednak na chwilę obecną nie jestem w stanie wyeliminować np. białego pieczywa a mój główny posiłek to obiad który składa się z [...]
czytalem troche o IF i postanowilem dac szanse. Moj tryb dnia wyglada tak: wstaje okolo 7 i jade do pracy. W domu popracy jestem jakos przed 17. Ide odrazu na trening i wracam z treningu kolo 18:30. Ide spac okolo polnocy. I teraz pytanie, bo chce miec okno ktore sie zaczyna po treningu i trwa prawie do zasniecia. Czyli boloby to okolo 5 godzin. [...]
Cześć! Jestem tu nowa - przebijam się przed artykuły, ale jeszcze mi to trochę zajmie, dlatego zwracam się tu o pomoc. wklejam tabelkę - nie wszystkie wymiary mam (uzupełnię): Wiek : 38 Waga : 72 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 106 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 94 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód [...]
Tomek CrossFit - dziennik sportowego młodzieniaszka
